Como podes perder peso na casa durante unha semana, é posible e canto? O artigo afirma en detalle como ten que facer isto. O menú PP equilibrado para a perda de peso móstrase durante 7 días co cálculo do contido de calorías e coa axuda, onde é mellor perder peso. Un menú sinxelo, doado de cociñar e presupostado durante 7 días coa dieta máis eficaz para a perda de peso con receitas antes de ti.
Como perder peso rapidamente
Como podes perder peso na casa durante unha semana? Só cando vemos os puntos que estamos a continuación, verás un resultado real sen moita perda e estrés. Debido aos seguintes trucos, atoparás unha forma máis sedutora nunha dieta semanal:
- Reduce as reservas de glicóxeno nos músculos. O glicóxeno é unha especie de "conservante" de hidratos de carbono que se gardan na reserva para os posteriores requirimentos de enerxía da glicosa. Garda na auga conectada coa auga: 1 gr. O glicóxeno une 4 gr. O corpo humano contén un total de 300 a 500 gramos. A masa do combustible con depósito totalmente cargado pode, polo tanto, alcanzar 2 kg en persoas pequenas e non utilizadas e en persoas grandes ou persoas de persoas ben formadas ata 3-4 kg. Co uso reducido de hidratos de carbono e exercicios activos, redúcense as reservas de glicóxeno, o que significa que perde peso. Cando se elimina a auga, o teu corpo tamén é máis forte, o que tamén é un gran plus.
- Non esteas nervioso. A hormona do estrés cortisol ten unha característica desagradable da causa do edema. Polo tanto, despois dunha noite sen durmir, parecen inchadas, con deportes excesivos e nunha dieta baixa de California. Polo tanto, non pode escoller demasiado duro sen dietas baixas de carbohidratos. O exceso de cortisol leva a unha deposición significativa de graxa na cintura, no peito, nas costas e nas mans e no desenvolvemento do inchazo da cara. E tamén o apetito aumenta (como se todo o predecesor anterior non é suficiente).
- Como vostede di, un sono saudable é a mellor dieta, xa que a tranquilidade inadecuada e deficiente reduce o nivel de leptina (hormona de saturación), estimula a produción de hormona famosa de Ghrelin e tamén estimula a produción de cortisol. Como resultado, están insatisfeitos, durmidos e inchados. Tamén queren comer elefantes.
- Facemos deportes. Se realmente queres ver os resultados, tes que cargarte. Así, o esquema é o seguinte: 3 veces por semana temos adestramento en electricidade para o sistema FULI BADI. 3 veces por semana (en poucos días) temos 60 minutos de cardio: podes seguir o camiño, nadar, camiñar pola rúa. O principal é que son cómodos e non tensos. A actividade física axúdalles a desfacerse do edema, a esgotar as reservas de glicóxeno, a darlle un ton aos músculos e, como din, a dispersión de sangue. Créanme, sentirás moi chulo: o teu obxectivo non é morrer no adestramento, senón conseguir pracer. O cardio debe, polo tanto, ser baixo e moderado e 10-12 repeticións e confort para vostede con comodidade.
- Calcula o seu corredor de calorías segundo a fórmula. Distribúe calorías coma esta: pasa 2 días cun contido de calorías mínimas, 1 para o máximo e 4 con medio. Moito máis cómodo para manter unha deficiencia.
Aumenta o contido de proteínas (4 kcal. Por 1 g) na dieta de 1, 5 a 2, 5 g. Por 1 kg de peso dispoñible, graxa (9 kcal. Pro 1 g)- 1 gr. Por 1 kg de peso e para hidratos de carbono (de novo 4 kcal. 1 g) Hai o resto de todas as calorías se obtivo volumes de proteínas e graxa. Por exemplo: pesas 60 kg, cando perdes peso, elixes calorías en 1400 kcal. Terás unha proteína: 150 gr. - Isto é de 600 kcal. , Graxa - 60 gr. , É 540 en Kcal. Isto significa que permaneceron hidratos de carbono: (1400 - 540 - 600) / 4 = 65 gr. Podes xogar cun volume de proteínas e aumentalo debido aos seus hidratos de carbono.
O que tes que comer para perder peso, todo o que se encaixa nos cadros mencionados anteriormente. ¿É necesario perder peso coa nutrición correcta? Non, pero canto máis pequeno o produto contén calorías, sal ou azucre, máis fácil é encaixalo nunha dieta. Que tes que beber para perder peso rapidamente nunha semana? Elixir máxico de perda de peso. Mentres tanto non o atoparon, detén a túa elección para auga sinxela.
Luns: Luz
Cea
clásico
Salsa: mestura 1 cullerada de aceite vexetal non sofisticado con 10 gramos (1 culler de sopa) mostaza en grans, engade todas as especias.
A relación de toda a parte: 424 kcal. , 40 gr. Esquíos, 13, 6 gr. Graxa, 35 gr. Carbohidratos.
Cea
Bouillon
Esta é unha comida clásica con sopa de comida e cociñámola un tempo. A sopa é particularmente boa para perder peso no inverno: fai calor: quenta o corpo que non ten suficientes calorías debido a polo e verduras e, por suposto, moi útil - rega as vías aéreas e satura o corpo con líquido.
Simplemente prepárase segundo a composición orzamentaria: sen frills.
- Pernas de polo - 4 PC.
- Patacas - 200 gr. (aproximadamente 2 pcs. )
- Cenoria - 150 gr. (2 pcs. ),
- Verde fresco - 1 raio (para servir).
A relación dunha parte é de 293 kcal. , 35, 3 gr. Squirrel, 10 gr. En orde, 14, 3 gr. Carbohidratos.
Nunha merenda
Para un lanche recomendamos peixe lixeiramente salgado (150 gr. ) Con algúns pepinos e tomates frescos - mmm, aquí está delicioso!
Relación: 253, 5 kcal. , 33, 3 gr. Squirrel, 14 gr. Graxa, 0 carbohidratos.
Total para o día: 1262, 5 kcal. , 131, 6 gr. Eichhörnchen, 57, 6 gr. Intestino, 52 gr. Carbohidratos.
Martes: como nun restaurante
Almorzo
Ovos en tomates
Si, encántanos o almorzo de ovos! Ben, que, os ovos son unha comida moi rápida. Simplemente están preparados, a composición é sorprendente, útil para perder peso debido á composición de vitaminas e á proteína máis sinxela do mundo.
Agradecémosche tamén que é fácil transformalo nun fermoso e exquisito prato e só pasar 10 minutos.
A relación de toda a parte: 303 kcal. , 16 gr. Eichhörnchen, 22 gr. Graxa, 8 gr. Carbohidratos.
Ingredientes:
- Os tomates son grandes - 2 unidades. (200 gr. ),
- Ovos de polo - 2 STC.
- Verduras sen aceite innecesario - 10 g. (1 culler de sopa),
- Sal, pementa e outras especias.
Como cociñar:
- Os nosos fermosos tomates están lavados correctamente, secan nunha toalla e cortan a metade. Quentamos o forno a 110 graos.
- Cunha precisión cirúrxica coa nosa fermosa man dura (na que a culler está suxeita) sacamos o núcleo para facer as cunchas.
- Sal e pementa cada tomate, tamén podes engadir outras especias ao teu gusto.
- Rompemos un ovo en cada cunca que tamén é sal e pementa.
- Cociñamos nun forno precalentado durante 10 minutos ata que a proteína sexa confiscada.
- Por suposto, non botaremos o ben do tomate. Córtao en anacos, espolvorealo coas túas especias favoritas (sen fanatismo) e engadir un pouco de aceite.
Cea
Ensalada quente
Unha ensalada quente moi saborosa, recorda que recibirá unha porción realmente satisfactoria.
A relación dunha parte é de 470 kcal. , 43, 7 gr. Eichhörnchen, 11, 6 gr. Fein, 47, 4 gr. Carbohidratos.
Ingredientes:
- TERDAHN (peito) - 250 gr. (Podes usar outra carne, cambiará no contido de calorías)
- Arroz - 50 gr.
- Pementa búlgara vermella - 1 PC.
- Aceite vexetal - 1 cucharada.
- Verde, sal, pementa - sabor.
Como cociñar:
- Cociña o arroz segundo o indicado no paquete. Podes só branco, pero podes gozar e probar un pouco máis de elite, non é importante.
- Simplemente soldaremos o pavo: cortala en anacos pequenos - é importante: tes que solapar as fibras (se non, pode ser difícil despois de cociñar), xa estamos lanzando auga fervendo. Por regra xeral, para pequenas pezas de cociña durante 10 minutos son de media. Importante: 50 gr. Saia do pavo ao día seguinte: prepararemos o almorzo con ela.
- Lanzamos arroz e pavo cocidos a un colador e finalmente deixamos que a auga se escape. Mentres tanto, o cortamos, cortámolo ben, limpo de sementes e veas.
- Mestura o arroz, o pavo e a pementa, o aceite, o sal e a pementa nunha cunca profunda, mestura que todo estaba saturado de aceite. Espolvoreo con herbas picadas.
Cea
Sopa
Quizais unha parte da sopa de onte, créame, aínda é delicioso!
Nunha merenda
Como lanche, recomendamos queixo cottage cun contido de graxa do 9% - é o máis útil, xa que o calcio é mellor absorbido con kiwi. Esta froita é rica en vitamina C e ten un sabor pronunciado moi importante para a nutrición.
Relación de portación: 358 kcal. , 34 gr. Eichhörnchen, 18, 5 gr. Graxa, 12, 8 gr. Carbohidratos.
A relación de todo o día: 1454 kcal. , 128 gr. Eichhörnchen, 62, 1 gr. Graxa, 82, 5 gr. Carbohidratos.
Mércores: fácil
Almorzo
En círculo
Unha receita moi sinxela e rápida: a mediados da semana normalmente cansas e non queres cociñar especialmente.
A relación do tribunal: 400 kcal. , 25, 4 gr. Eichhörnchen, 23, 6 gr. Graxa, 19, 1 gr. Carbohidratos.
Ingredientes:
- Pan - 2 PC.
- Peito cocido (de onte) - 50 gr.
- Queixo sólido - 20 gr.
- Manteiga - 20 g. , ,
- Leite 3, 2% - 3 culleres de sopa. culler de sopa
- Ovo - 1 PC.
- Sal, verde e especias - sabor.
Como cociñar:
- Cortar o pan e a carne fervida en pezas de tamaño medio, esmagar o verde, frotar o queixo.
- Lubrica os bordos da cunca con manteiga (para non pegar) e colocar o pan alí.
- Rompe o ovo no leite, condimenta coas túas especias favoritas.
- Engade a carne ao pan, bótaa coa mestura resultante e espolvoreas con herbas e queixo sobre ela.
- Coloque a cunca no microondas e cociña durante un máximo de 90 segundos co máximo rendemento.
- Comprobe a vontade se é necesario e envialo ao microondas de novo.
Cea
Bouillon
A nosa marabillosa sopa que aínda permanece. Si, o noso menú para preguiceiros e empregados, pero delicioso e saudable!
Cea
Algo que temos todo o polo pero un pavo. Pero, e un peixe tan útil e saboroso para aqueles que queren perder uns quilos adicionais?
Menta nun abrigo de pel
Pezas Kbju: 469 Kcal. , 52, 6 gr. Squirrel, 23 gr. Graxa, 13, 8 gr. Carbohidratos.
Ingredientes:
- Pipli -filet - 300 gr. ,
- Crema 10% - 100 ml , , , ,
- Cenorias e cebolas - 1 PC. (grande),
- Aceite de xirasol - 1 culler de sopa.
Preparación:
- Prepare un xulgado, bo, moi sinxelo. Cortamos o peixe nas mesmas pezas, sal e pementa e deixamos unhas horas para pensar en poucas horas.
- Lubrique a tixola cunha culler de sopa de aceite e frite as pezas durante uns minutos a lume alto - ata que apareza unha pequena codia.
- A miña e limpa a cenoria, tres nun ramador rugoso, picar a bombilla por medio aneis.
- Engádelos aos nosos peixes e fríos xuntos durante 1-2 minutos, enche todo con crema e ferve durante 15 minutos a lume lento.
Xoves: para amantes doces
Use o noso marabilloso orzamento cun pequeno menú de calorías para a perda de peso para 1200 kcal para o dente doce.
Venres: Sate
Seguimos examinando o noso menú saudable o quinto día de nutrición:
Almorzo
Quark Souffle
Este é o prato perfecto dun menú que funciona para perder peso. Calculado, alto - branco, doce - só puntos máis!
Pratos kbju: 327 kcal. , 41 gr. Squirrel, 6, 4 gr. Graxa, 26 gr. Carbohidratos.
- Ovo Kurin - 1 PC. , ,
- Queixo cottage 0% - 200 gr. , , ,
- Rosins - 1 cullerada sen outeiros (25 gr. ),
- Apple - 1/2 parte.
Preparación: introduza a mazá. Mapeo o queixo da casa cun garfo, conduce un ovo nel e axita todo isto ata unha coherencia homoxénea. Canto máis probes, máis saboroso será comer! Inserir o microondas: cocer dúas veces co máximo rendemento, dar 3 minutos por primeira vez. Deixar que o souffle descanse detrás dunha porta pechada durante 2 minutos e 2 minutos co máximo rendemento. Voila, o almorzo de sobremesa está listo!
Cea
Para xantar ofrecémosche un prato: 50 gr. Cociña a bulgura como se indica no envase despois de esmagar 1 tomate, cucharada da tempada 1. Aceite vexetal, amor por epicios e decorar este negocio 50 g. Salmón lixeiramente salgado.
Deste xulgado recibirás: 365 kcal. , 18, 3 gr. Eichhörnchen, 15, 3 gr. Graxa, 32, 5 gr. Carbohidratos. Delicioso, rápido e nutritivo!
Cea
Goulash
Kbju Todos os pratos: 502 kcal. , 63, 7 gr. Eichhörnchen, 15 gr. Graxa, 25, 7 gr. Carbohidratos.
Conexión:
- Fillet de polo - 250 gr.
- Pimentón búlgaro - 1 PC. , ,
- Cebolas - 1 PC. , ,
- Pasta de tomate - 2 culleres de sopa,
- Especias ao gusto
- Aceite vexetal - 10 ml (1 culler de sopa).
Preparación:
- Cortar o filete en anacos pequenos, espolvorear con sal e pementa para degustar, mesturar e deixar os cintos.
- Mentres tanto, "separa o arco" e córtao en medio aneis e logo frite no pequeno número de aceite ata que estea dourado.
- Cando a cebola se frita, engade a carne para absorber o seu cheiro e sabor.
- A miña pementa, seca nunha toalla e córtaas en tiras. Engadir, mesturar e asar na tixola ao resto da "empresa".
- Se a carne compra unha codia dourada, engade esta espléndida pasta de tomate, 1 cunca de auga e mestúraa a fondo. Podes engadir sal e pementa, algunhas especias favoritas. Máis coidado, non o esaxere!
- Reduce o lume despois de cociñar e ferver o noso goulashik baixo a tapa durante 15 minutos. Mestura varias veces.
Suma para o día: 1200 kcal. , 123 gr. Esquíos, 31, 7 gr. Graxa, 84 gr. Carbohidratos.
Sábado: proteína
Permanece moito e a túa agonía remata. Neste día ofrecémosche un menú de proteínas cun KBZU que sexa satisfactorio e útil, e que máis precisa unha perda?
Domingo: final
Repetimos o luns e nos próximos 2 días despois dunha dieta para unha comida comemos a nosa sopa.
Diploma
Agardamos que entendas como organizas o proceso da túa perda de peso para cambiar realmente o corpo. Lembre que o menú da Calorie Calopia non consegue un resultado do 100%, pero polo menos axuda a comprender canto come. Podes facer unha dieta para todos os días durante unha semana, 2 e máis para a perda de peso, especialmente os principios descritos no artigo. Pero esperamos que a nosa nutrición lixeira e eficaz durante 7 días che axude a perder peso.